Seated sequence

تدريب

Seated sequence

Difficulty:

normal

Pace:

light

Author: StayFit

Set 1

1 round

25

الصورة

Staff Pose

20

الصورة

Seated Forward Bend

25

الصورة

Seated Forward Bend 2

30

الصورة

Seated Forward Bend 3

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 2

1 round

5

الصورة

Staff Pose

20

الصورة

Upward Plank Pose

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 3

2 rounds

5

الصورة

Staff Pose

30

الصورة

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 4

2 rounds

5

الصورة

Staff Pose

30

الصورة

Three Limbs Facing Intense West Stretch Pose

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 5

2 rounds

5

الصورة

Staff Pose

30

الصورة

Head-to-Knee Forward Bend

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 6

2 rounds

5

الصورة

Staff Pose

30

الصورة

Head-to-Knee Forward Bend 2

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 7

2 rounds

5

الصورة

Staff Pose

30

الصورة

Head-to-Knee Forward Bend 3

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 8

2 rounds

5

الصورة

Staff Pose

25

الصورة

Marichi’s Pose 1

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 9

2 rounds

5

الصورة

Staff Pose

30

الصورة

Marichi's Pose 2

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 10

2 rounds

5

الصورة

Staff Pose

30

الصورة

Marichi’s Pose 3

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 11

2 rounds

5

الصورة

Staff Pose

30

الصورة

Marichi’s Pose 4

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 12

4 rounds

20

الصورة

Boat Pose

Set 13

1 round

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

25

الصورة

Shoulder-Pressing Pose

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 14

1 round

20

الصورة

Turtle pose

30

الصورة

Sleeping Turtle Pose

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 15

1 round

5

الصورة

Staff Pose

30

الصورة

Womb Embryo Pose

15

الصورة

Womb Embryo Pose

15

الصورة

Rooster Pose

Set 16

1 round

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

25

الصورة

Bound Angle Pose 3

5

الصورة

Bound Angle Pose 2

5

الصورة

Bound Angle Pose

Set 17

1 round

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

25

الصورة

Wide-Angle Seated Forward Bend

20

الصورة

Upward Facing Wide Angle Pose

Set 18

1 round

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

30

الصورة

Reclined Angle Pose

8

الصورة

Upward Facing Wide Angle Pose

Set 19

1 round

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 20

2 rounds

30

الصورة

Reclining Hand-to-Big-Toe Pose 1

25

الصورة

Reclined Big Toe Pose 2

5

الصورة

Reclining Hand-to-Big-Toe Pose 1

5

الصورة

Backward Roll

Set 21

1 round

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

40

الصورة

Both big toes pose

Set 22

1 round

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

40

الصورة

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Set 23

1 round

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

35

الصورة

Bridge on Head Pose

Set 24

1 round

5

الصورة

Backward Roll

8

الصورة

Four-Limbed Staff Pose

5

الصورة

Upward-Facing Dog Pose

5

الصورة

Downward-Facing Dog

Set 25

1 round

8

الصورة

Upward Bow Pose

8

الصورة

Supported Shoulderstand

8

الصورة

Plow Pose

8

الصورة

Knee to Ear pose

8

الصورة

Upward Lotus

8

الصورة

Supported embryo pose

8

الصورة

Fish Pose 2

8

الصورة

Supported Headstand

8

الصورة

Upward Staff Pose

8

الصورة

Forward Bend Sitting on Heels

8

الصورة

Lotus Pose

8

الصورة

Corpse Pose