Treinamento
Full body routine 7R
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Madbarz
Target area: Arms, Back
Começo
Set 1
4 rounds
15
Validade
Dips
rest: 45 seg
15
Validade
Hanging knee raises
rest: 45 seg
15
Validade
Elevações
rest: 45 seg
25
Validade
Squats
rest: 45 seg
20
Validade
Flexões
rest: 45 seg
12
Validade
Pike presses elevated feet
rest: 45 seg
15
Validade
Calf raises (each leg)
rest: 45 seg
15
Validade
Close grip chin-ups
rest: 120 seg
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