Training programs » Frank Medrano's Routine
Day 4
Target area: Arms
Set 1
1 round
30
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
50
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 2
4 rounds
10
Validade
Preacher Curl
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 3
4 rounds
10
Validade
Hammer Curls
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 4
4 rounds
10
Validade
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 5
1 round
100
Validade
Dips
rest: 30 seg
100
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
Set 6
4 rounds
10
Validade
Cable Rope Overhead Triceps Extension
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 7
4 rounds
10
Validade
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 8
1 round
20
Validade
Slow pull ups
rest: 30 seg
20
Validade
Slow dips
rest: 30 seg
900
seg
HIIT
rest after the set: 60 seg
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