การฝึกอบรม
Full body routine 7R
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Madbarz
Target area: Arms, Back
เริ่มต้น
Set 1
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
15
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 45 s
15
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 45 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
15
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 45 s
15
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 120 s
ส่ง