การฝึกอบรม
Upper body
Difficulty: normal
Pace: light
Author: Xione Calistechnics
Target area: Arms, Back
เริ่มต้น
Set 1
1 round
max
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 240 s
100
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
30
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest: 240 s
30
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest: 240 s
25
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest: 240 s
20
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest: 240 s
20
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
30
ความถูกต้อง
Dips
rest: 240 s
30
ความถูกต้อง
Dips
rest: 240 s
25
ความถูกต้อง
Dips
rest: 240 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 240 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
30
ความถูกต้อง
Parallel bar push-ups
rest: 240 s
30
ความถูกต้อง
Parallel bar push-ups
rest: 240 s
25
ความถูกต้อง
Parallel bar push-ups
rest: 240 s
20
ความถูกต้อง
Parallel bar push-ups
rest: 240 s
20
ความถูกต้อง
Parallel bar push-ups
rest after the set: 60 s
Set 5
3 rounds
15
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 60 s
ส่ง