Training programs » Frank Medrano's Routine
Day 1
Target area: Chest
Set 1
1 round
30
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: as much as you need
100
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: as much as you need
Set 2
4 rounds
10
ความถูกต้อง
Incline Dumbbell Press
rest: as much as you need
Set 3
4 rounds
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Bench Press
rest: as much as you need
Set 4
5 rounds
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: as much as you need
Set 5
1 round
200
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: as much as you need
50
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: as much as you need
50
ความถูกต้อง
Close-Hands Push-Up
rest: as much as you need
50
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
rest: as much as you need
900
s
HIIT
rest: as much as you need
15
ความถูกต้อง
Crunches
15
ความถูกต้อง
Left side crunches
15
ความถูกต้อง
Right side crunches
rest after the set: as much as you need
Set 6
3 rounds
15
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: as much as you need
ส่ง