Training programs » Frank Medrano's Routine
Day 2
Target area: Back
Set 1
1 round
30
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: as much as you need
100
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: as much as you need
Set 2
4 rounds
10
ความถูกต้อง
One-Arm Dumbbell Row
rest: as much as you need
Set 3
4 rounds
10
ความถูกต้อง
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: as much as you need
Set 4
1 round
50
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: as much as you need
50
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: as much as you need
10
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: as much as you need
900
s
HIIT
rest: as much as you need
15
ความถูกต้อง
Crunches
15
ความถูกต้อง
Left side crunches
15
ความถูกต้อง
Right side crunches
rest after the set: as much as you need
Set 5
3 rounds
15
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: as much as you need
ส่ง