❮ ❯

Paschimottanasana є сьомою Позою основної серії, і другою сидячою позою. Paschimottanasana має 3 прогресивні варіації: A, B, і C, що відрізняються постановою рук.

Покрокова інструкція

1. З Dandasana, вдихніть і витягніть руки вгору, використовуючи цей рух, щоб подовжити живіт і тулуб ще далі. Переконайтеся, що ноги все ще беруть участь.
2. Видихнувши, візьміться за зовнішні краї стоп так, щоб безіменні пальці були трохи вище п'яти. Помістіть великі пальці на основі великих пальців ніг.
3. Вдихніть, потягніть пальцями тулуб до ніг
4. Видихнувши, нахиліться вперед
5. Це стан Paschimottanasana B. Зробіть тут п'ять вдихів. Продовжуйте тягнути пальцями рук і відштовхувати пальцями ніг.
6. Вдихнувши, сядьте у вертикальне положення.
7. Видихнувши, звільніть руки, поклавши руки тільки вперед стегна. Прийміть позу Виньяса. Альтернативи і поради
   Якщо підколінні сухожилля відчувають себе досить щільно, або якщо ви не можете сидіти прямо (хребет округлется), помістіть ковдру або блок під стегна. Додайте додаткову підтримку в разі потреби, поки обидві ноги і хребет не будуть випрямлені.
   
   Якщо досягти пальців є складним завданням або змушує вас хрустіти, використовуйте ремінь або рушник. Витягніть ремінь з вашими руками, долаючи опір ноги. Це дозволить вам відчути взаємозв'язок між діями рук і ніг, що дозволяє хребту подовжити і груди, щоб залишатися повним. В іншому випадку, якщо ви напружуєтеся, щоб досягти ніг, ви, ймовірно, не зможете знайти і оцінити тонкощі постави.
   
   Якщо необхідно, використовуйте ремінець.