Збільшення сили, Власна вага
Програма розроблена для тих, хто хоче навчитися підтягуватися, збільшити кількість підтягувань в діапазоні від 0 до 50 разів. 50 підтягувань - це дуже багато, але цілком реально.
Звичайно, не обов'язково доходити до 50 підтягувань. Якщо ви дійдете до 30 підтягувань - це буде величезним досягненням. Досить утримувати цей рівень і ваша мускулатура і сила будуть дійсно вражаючими. Але якщо 30 вам мало - завжди є 50.
Програма розрахована на 3 тренування в тиждень. Виберіть дні, які підходять вам більше всього. Зазвичай це понеділок, середа та п'ятниця. Завжди розминайтеся перед тренуваннями і розтягуйтеся після них. Перед початком почитайте, як правильно підтягуватися. Підтягуйтеся завжди якісно, не обманюйте себе.
Програму можна почати з місця, яке відповідає вашому рівню фізичної підготовки.
Тест
Виконайте тест (максимальна кількість повторень за один підхід), щоб визначити, з якого тренування програми необхідно почати. Відпочиньте пару днів і починайте програму з тренування, яке відповідає результату тесту:
менше 5 підтягувань - день 1
4-5 підтягувань - день 15
6-8 підтягувань - день 29
9-11 підтягувань - день 43
12-15 підтягувань - день 57
16-20 підтягувань - день 71
21-25 підтягувань - день 92
26-30 підтягувань - день 113
31-35 підтягувань - день 134
36-40 підтягувань - день 155
більше 40 підтягувань - день 176
Правила
1.Якщо ви не змогли виконати всі підходи в тренуванні - зробіть перерву на 2-3 дні і повторіть.
2.Якщо ви сильно вибилися з графіка, зробіть тест повторно і почніть програму з потрібного тренування.
