легко
інтенсивно
Для цього тренування не потрібно йти в спортзал, не знадобиться нічого, крім стільця і стіни. Всі вправи виконуються за 7 хвилин - менше, ніж зайняла б дорога в фітнес-клуб.
Даний комплекс вправ був розроблений вченими таким чином, що за рахунок високоінтенсивного інтервального тренінгу і чергування вправ для верхньої і нижньої частини тіла досягається максимальний ефект, який можна порівняти з тривалим низькоінтенсивним тренуванням (біг, аеробіка).
Кожна вправа виконується протягом 30 секунд (15-20 повторень), потім перерва 10 секунд. Інтенсивність необхідно підтримувати на високому рівні. Одне коло (12 вправ) може бути використано в якості розминки перед основним тренуванням, або ранкової зарядки.
Для того, щоб даний комплекс вправ використовувати як повноцінне интервальне тренування, необхідно виконати 2-3 кола, при цьому інтенсивність падати не повинна.
