Програми тренувань » Програма Френка Медрано
День 1
Цільова область: Груди
Сет 1
1 круг
30
раз
Вихід силою на дві
відпочинок: скільки потрібно
100
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 2
4 круги
10
раз
Жим гантелей на похилій лаві
відпочинок: скільки потрібно
Сет 3
4 круги
10
раз
Жим гантелей лежачи
відпочинок: скільки потрібно
Сет 4
5 кругів
20
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: скільки потрібно
Сет 5
1 круг
200
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: скільки потрібно
50
раз
Віджимання з нахилом вперед
відпочинок: скільки потрібно
50
раз
Армійські віджимання
відпочинок: скільки потрібно
50
раз
Віджимання з нахилом назад
відпочинок: скільки потрібно
900
сек
ВІІТ
відпочинок: скільки потрібно
15
раз
Скручування
15
раз
Скручування вліво
15
раз
Скручування вправо
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 6
3 круги
15
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: скільки потрібно
Надіслати