Програми тренувань » Програма Френка Медрано
День 4
Цільова область: Руки
Сет 1
1 круг
30
раз
Вихід силою на дві
відпочинок: 30 сек
50
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
4 круги
10
раз
Підйом штанги на біцепс на лаві
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 3
4 круги
10
раз
Молот
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 4
4 круги
10
раз
Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта верхнім хватом
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 5
1 круг
100
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
100
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 6
4 круги
10
раз
Розгинання рук на нижньому блоці стоячи
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 7
4 круги
10
раз
Розгинання верхнього блоку зворотним хватом на трицепс
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 8
1 круг
20
раз
Повільні підтягування
відпочинок: 30 сек
20
раз
Повільні віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
900
сек
ВІІТ
відпочинок після сету: 60 сек
Надіслати