Програми тренувань » Програма Френка Медрано
День 5
Цільова область: Ноги
Сет 1
4 круги
4
раз
Присідання зі штангою
відпочинок: скільки потрібно
Сет 2
4 круги
90
метр
Крокуючі випади
відпочинок: скільки потрібно
Сет 3
1 круг
100
раз
Присідання
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 4
4 круги
10
раз
Присідання на одній нозі
відпочинок: скільки потрібно
Сет 5
4 круги
10
раз
Мертва тяга
відпочинок: скільки потрібно
Сет 6
4 круги
10
раз
Підйом на гомілку стоячи
відпочинок: скільки потрібно
Сет 7
4 круги
10
раз
Підйом на гомілку сидячи в тренажері
відпочинок: скільки потрібно
Сет 8
1 круг
100
раз
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 9
1 круг
900
сек
ВІІТ
відпочинок після сету: скільки потрібно
Надіслати