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Tractions
Répulsion aux barres parallèles
Pompes
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
Pompes en poirier dos au mur
Pullover
L'ascension du Capitaine
Traction horizontale (écartement des mains égale à la largeur de épaules) - immobile
Traction horizontale (écartement des mains égal à la largeur des épaules)
Traction horizontale (prise sérrée)
Tractions d'un bras - 1 (chaque bras)
Muscle up
Muscle up en prise basse
Muscle ups à deux mains (prise serrée)
Muscle ups en prise large
Muscle ups en siège
Muscle up en siège lent
Back lever
Maintient horizontal sous la barre
Depuis un maintient horizontal sous la barre (1s) forcez vers le bas dans le levier arrière (3s)
En position horizontale, maintenez sous la bar (3s) et forcez vers le bas, vers le levier arrière (6s)
Traction d'un bras (toute qualité, chaque bras)
Traction à une main (sans à-coups, chaque bras)
Serviettes à l'avant (des deux côtés)
Front lever
Planche en suspension sur bras pliés (jambes tendues et serrées)
Planche horizontale sur bras tendus (jambes tendues et écartées)
Planche horizontale sur bras tendus (jambes tendues et serrées)
Rotation autour d'une barre fixe au départ d'une position horizontale
Drapeau humain
Équilibre sur barres horizontales (jambes tendues et écartées)
Équilibre sur barres horizontales (jambes tendues et serrées)
Tractions à une main (tenir une serviette verticale avec la main qui ne travaille pas)
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