Programmes d'entrainement » Three-day split to gain mass
Jour 1
Zone cible: Bras, Poitrine
Série 1
4 rounds
8
rep
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
repos: Autant que nécessaire
Série 2
3 rounds
10
rep
Dumbbell Bench Press
repos: Autant que nécessaire
Série 3
3 rounds
12
rep
Cable Crossover
repos: Autant que nécessaire
Série 4
3 rounds
10
rep
Incline Barbell Triceps Extension
repos: Autant que nécessaire
Série 5
3 rounds
12
rep
Triceps Pushdown
repos: Autant que nécessaire
Série 6
3 rounds
10
rep
Barbell Curl
repos: Autant que nécessaire
Série 7
3 rounds
12
rep
Hammer Curls
repos: Autant que nécessaire
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