Programmes d'entrainement » Three-day split to gain mass
Jour 3
Zone cible: Abdominaux, Jambes
Série 1
4 rounds
6
rep
Barbell Squat
repos: Autant que nécessaire
Série 2
4 rounds
8
rep
Leg Press
repos: Autant que nécessaire
Série 3
3 rounds
10
rep
Leg Extensions
repos: Autant que nécessaire
Série 4
4 rounds
10
rep
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
repos: Autant que nécessaire
Série 5
1 round
12
rep
Seated Leg Curl
repos après la série: Autant que nécessaire
Série 6
4 rounds
12
rep
Standing Calf Raises
repos: Autant que nécessaire
Série 7
4 rounds
20
rep
Crunches
repos: Autant que nécessaire
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