Programmes d'entrainement » Three-day split to gain mass
Jour 12
Target area: Back, Epaules
Série 1
4 rounds
8
rep
Bent Over Barbell Row
repos: Autant que nécessaire
Série 2
4 rounds
10
rep
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: Autant que nécessaire
Série 3
4 rounds
12
rep
Underhand Cable Pulldowns
repos: Autant que nécessaire
Série 4
3 rounds
10
rep
Seated Dumbbell Press
repos: Autant que nécessaire
Série 5
3 rounds
10
rep
Upright Cable Row
repos: Autant que nécessaire
Série 6
3 rounds
10
rep
Dumbbell Incline Row
repos: Autant que nécessaire
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