Programmes d'entrainement » Frank Medrano's Routine
Jour 1
Target area: Poitrine
Série 1
1 round
30
rep
Muscle up
repos: Autant que nécessaire
100
rep
Pompes
repos after set: Autant que nécessaire
Série 2
4 rounds
10
rep
Incline Dumbbell Press
repos: Autant que nécessaire
Série 3
4 rounds
10
rep
Dumbbell Bench Press
repos: Autant que nécessaire
Série 4
5 rounds
20
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: Autant que nécessaire
Série 5
1 round
200
rep
Pompes
repos: Autant que nécessaire
50
rep
Decline Push-Ups
repos: Autant que nécessaire
50
rep
Close-Hands Push-Up
repos: Autant que nécessaire
50
rep
Incline Push-Ups
repos: Autant que nécessaire
900
Sec
HIIT
repos: Autant que nécessaire
15
rep
Crunches
15
rep
Left side crunches
15
rep
Right side crunches
repos after set: Autant que nécessaire
Série 6
3 rounds
15
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: Autant que nécessaire
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