Programmes d'entrainement » Frank Medrano's Routine
Jour 3
Zone cible: Abdominaux, Epaules
Série 1
1 round
100
rep
Pompes
repos après la série: Autant que nécessaire
Série 2
4 rounds
10
rep
Standing Dumbbell Press
repos: Autant que nécessaire
Série 3
4 rounds
10
rep
Side Lateral Raise
repos: Autant que nécessaire
Série 4
4 rounds
10
rep
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
repos: Autant que nécessaire
Série 5
1 round
100
rep
Crunches
repos: Autant que nécessaire
50
rep
Cable Crossover
repos: Autant que nécessaire
50
rep
High intensity crunches
repos après la série: Autant que nécessaire
Série 6
3 rounds
120
Sec
Scissor Kick
repos: Autant que nécessaire
Série 7
3 rounds
60
Sec
Crunch hold
repos: Autant que nécessaire
Série 8
1 round
15
rep
Crunches
15
rep
Left side crunches
15
rep
Right side crunches
repos après la série: Autant que nécessaire
Série 9
3 rounds
15
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: Autant que nécessaire
Série 10
1 round
maximum
Sec
Handstand hold
repos: Autant que nécessaire
900
Sec
HIIT
repos après la série: Autant que nécessaire
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