Programmes d'entrainement » Frank Medrano's Routine
Jour 4
Zone cible: Arms
Série 1
1 round
30
rep
Muscle up
repos: 30 sec
50
rep
Chin-Ups
repos après la série: 60 sec
Série 2
4 rounds
10
rep
Preacher Curl
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 3
4 rounds
10
rep
Hammer Curls
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 4
4 rounds
10
rep
Reverse Barbell Preacher Curls
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 5
1 round
100
rep
Dips
repos: 30 sec
100
rep
Pompes
repos après la série: 60 sec
Série 6
4 rounds
10
rep
Cable Rope Overhead Triceps Extension
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 7
4 rounds
10
rep
Reverse Grip Triceps Pushdown
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 8
1 round
20
rep
Slow pull ups
repos: 30 sec
20
rep
Slow dips
repos: 30 sec
900
Sec
HIIT
repos après la série: 60 sec
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