Paschimottanasana является седьмой Позой основной серии, и второй сидячей позой. Paschimottanasana имеет 3 прогрессивные вариации: A, B, и C, отличающиеся положением рук.

Пошаговая инструкция

1. Из Dandasana, вдохните и вытяните руки вверх, используя это движение, чтобы удлинить живот и туловище еще дальше. Убедитесь, что ноги все еще участвуют.
2. Выдохнув, возьмитесь за внешние края стоп так, чтобы безымянные пальцы были чуть выше пятки. Поместите большие пальцы на основании больших пальцев ног.
3. Вдохните, потяните пальцами туловище к ногам
4. Выдохнув, наклонитесь вперед
5. Это состояние Paschimottanasana B. Сделайте здесь пять вдохов. Продолжайте тянуть пальцами рук и отталкивать пальцами ног.
6. Вдохнув, сидьте в вертикальное положение.
7. Выдохнув, освободите руки, положив руки только вперед бедра. Примите позу Виньяса.

Альтернативы и советы
Если подколенные сухожилия чувствуют себя довольно плотно, или если вы не можете сидеть прямо (позвоночник округлется), поместите одеяло или блок под бедра. Добавьте дополнительную поддержку в случае необходимости, пока обе ноги и позвоночник не будут выпрямлены.

Если достичь пальцев является сложной задачей или заставляет вас хрустеть, используйте ремень или полотенце. Вытяните ремень с вашими руками, преодолевая сопротивление ноги. Это позволит вам почувствовать взаимосвязь между действиями рук и ног, что позволяет позвоночнику удлинить и грудь, чтобы оставаться полным. В противном случае, если вы напрягаетесь, чтобы достигнуть ног, вы, вероятно, не сможете найти и оценить тонкости осанки.

Если необходимо, используйте ремешок.