Если вы подтягиваетесь 5 или меньше раз, наиболее эффективным упражнением для вас будет опускание. Именно это упражнение поможет вам развить мышцы, увеличить силу и выносливость.

Тренировка опускания будет более эффективной, поскольку вызывает ускоренный рост силы и выносливости, чем тренировка подтягиваний с короткими подходами. Опусканий можно выполнить больше, благодаря чему мышцы напрягаются дольше и стимулируется их развитие.

Выполнение опускания состоит из следующих шагов:

• Становитесь на табурет так, чтобы зависнуть на перекладине так, как при полном подтягивании, то есть, с подбородком на высоте перекладины.
• Далее вы сходите с табурета и медленно опускаетесь, пока руки не распрямятся.
• Потом снова становитесь на табурет и начинаете упражнение.

Опускание должно выполняться медленно. Лучший эффект будет достигнут, если опускание будет длится около 3 секунд.