❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите платформу высотой в 10-15 сантиметров.
Поставьте ее на сиденье тренажера по тяге троса.
Сядьте на сиденье, зафиксируйте ноги на специальной подставки. Колени следует немного согнуть. Следите, чтобы они не соприкасались.
Наклонитесь вперед, сохраняя натуральный изгиб спины, и возьмитесь за ручку тренажера.
Подайте торс немного назад так, чтобы он составлял угол в 90 градусов с коленями. Спина должна быть чуть согнута, плечи подайте вперед, грудь впалая. Почувствуйте, как натягивается кожа на ваших лопатках. Это будет ваша стартовая позиция.
Далее, не наклоняя торс, подтяните ручку тренажера к себе так, чтобы она прикоснулась к мышцам пресса. Параллельно с этим сжимайте мышцы спины, распрямляя плечи и сводя вместе лопатки. Задержите ручку у пресса на секунду, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Повторите заданное количество подходов.

Хитрости и советы
— Во время выполнения упражнения не подавайтесь корпусом назад, так вы можете получить травму.
— Ноги должны быть немного согнутыми. Следите, чтобы при подтягивании ручки к себе лопатки сводились.
— Отпуская ручку от себя, можете немного горбиться, так спина будет растягиваться сильнее.
Источник: body-zone.ru