Увеличение силы, Собственный вес
Программа разработана для тех, кто хочет научиться подтягиваться, увеличить количество подтягиваний в диапазоне от 0 до 50 раз. 50 подтягиваний - это очень много, но вполне реально.
Конечно, не обязательно доходить до 50 подтягиваний. Если вы дойдете до 30 подтягиваний – это будет огромным достижением. Достаточно удерживать этот уровень и ваша мускулатура и сила будут действительно впечатляющими. Но если 30 вам мало - всегда есть 50.
Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю. Выберите дни, которые подходят вам больше всего. Обычно это понедельник, среда и пятница. Всегда разминайтесь перед тренировками и растягивайтесь после них. Перед началом почитайте, как правильно подтягиваться. Подтягивайтесь всегда качественно, не обманывайте себя.
Программу можно начать с места, которое соответствует вашему уровню физической подготовки.
Тест
Выполните тест (максимальное количество повторений за один подход), чтобы определить, с какой тренировки программы необходимо начать. Отдохните пару дней и начинайте программу c тренировки, которая соответствует результату теста:
менее 5 подтягиваний - день 1
4-5 подтягиваний - день 15
6-8 подтягиваний - день 29
9-11 подтягиваний - день 43
12-15 подтягиваний - день 57
16-20 подтягиваний - день 71
21-25 подтягиваний - день 92
26-30 подтягиваний - день 113
31-35 подтягиваний - день 134
36-40 подтягиваний - день 155
более 40 подтягиваний - день 176
Правила
1.Если вы не смогли выполнить все подходы в тренировке - сделайте перерыв на 2-3 дня и повторите.
2.Если вы сильно выбились из графика, сделайте тест повторно и начните программу с нужной тренировки.
