Программы тренировок » Трехдневный сплит на массу
День 8
Целевая область: Руки, Грудь
Сет 1
4 круга
8
раз
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват
отдых: сколько потребуется
Сет 2
3 круга
10
раз
Жим гантелей лежа
отдых: сколько потребуется
Сет 3
3 круга
12
раз
Кроссовер
отдых: сколько потребуется
Сет 4
3 круга
10
раз
Французский жим со штангой на наклонной скамье
отдых: сколько потребуется
Сет 5
3 круга
12
раз
Разгибание рук на блоке стоя
отдых: сколько потребуется
Сет 6
3 круга
10
раз
Подъем штанги на бицепс
отдых: сколько потребуется
Сет 7
3 круга
12
раз
Молоток
отдых: сколько потребуется
Отправить