Программы тренировок » Программа Френка Медрано
День 1
Целевая область: Грудь
Сет 1
1 круг
30
раз
Выход силой на две
отдых: сколько потребуется
100
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 2
4 круга
10
раз
Жим гантелей на наклонной скамье
отдых: сколько потребуется
Сет 3
4 круга
10
раз
Жим гантелей лежа
отдых: сколько потребуется
Сет 4
5 кругов
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых: сколько потребуется
Сет 5
1 круг
200
раз
Отжимания от пола
отдых: сколько потребуется
50
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых: сколько потребуется
50
раз
Армейские отжимания
отдых: сколько потребуется
50
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: сколько потребуется
900
сек
ВИИТ
отдых: сколько потребуется
15
раз
Скручивания
15
раз
Скручивания влево
15
раз
Скручивания вправо
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 6
3 круга
15
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: сколько потребуется
Отправить