Программы тренировок » Программа Френка Медрано
День 2
Целевая область: Спина
Сет 1
1 круг
30
раз
Выход силой на две
отдых: сколько потребуется
100
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 2
4 круга
10
раз
Тяга гантели одной рукой
отдых: сколько потребуется
Сет 3
4 круга
10
раз
Пулловер с гантелью лежа
отдых: сколько потребуется
Сет 4
1 круг
50
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: сколько потребуется
50
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: сколько потребуется
10
раз
Выход силой на две
отдых: сколько потребуется
900
сек
ВИИТ
отдых: сколько потребуется
15
раз
Скручивания
15
раз
Скручивания влево
15
раз
Скручивания вправо
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 5
3 круга
15
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: сколько потребуется
Отправить