Программы тренировок » Программа Френка Медрано
День 5
Целевая область: Ноги
Сет 1
4 круга
4
раз
Приседания со штангой
отдых: сколько потребуется
Сет 2
4 круга
90
метр
Шагающие выпады
отдых: сколько потребуется
Сет 3
1 круг
100
раз
Приседания
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 4
4 круга
10
раз
Приседания на одной ноге
отдых: сколько потребуется
Сет 5
4 круга
10
раз
Мертвая тяга
отдых: сколько потребуется
Сет 6
4 круга
10
раз
Подъем на голень стоя
отдых: сколько потребуется
Сет 7
4 круга
10
раз
Подъем на голень сидя в тренажере
отдых: сколько потребуется
Сет 8
1 круг
100
раз
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых после сета: сколько потребуется
Сет 9
1 круг
900
сек
ВИИТ
отдых после сета: сколько потребуется
Отправить