培训
Full body routine 7R
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Madbarz
Target area: Arms, Back
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Set 1
4 rounds
15
有效性
骤降
rest: 45 小号
15
有效性
Hanging knee raises
rest: 45 小号
15
有效性
引体向上
rest: 45 小号
25
有效性
Squats
rest: 45 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 45 小号
12
有效性
Pike presses elevated feet
rest: 45 小号
15
有效性
Calf raises (each leg)
rest: 45 小号
15
有效性
Close grip chin-ups
rest: 120 小号
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