Programmes d'entrainement » Frank Medrano's Routine
Jour 2
Target area: Dos
Série 1
1 round
30
rep
Muscle up
repos: Autant que nécessaire
100
rep
Tractions
repos après la série: Autant que nécessaire
Série 2
4 rounds
10
rep
One-Arm Dumbbell Row
repos: Autant que nécessaire
Série 3
4 rounds
10
rep
Bent-Arm Dumbbell Pullover
repos: Autant que nécessaire
Série 4
1 round
50
rep
Chin-Ups
repos: Autant que nécessaire
50
rep
Tractions
repos: Autant que nécessaire
10
rep
Muscle up
repos: Autant que nécessaire
900
Sec
HIIT
repos: Autant que nécessaire
15
rep
Crunches
15
rep
Left side crunches
15
rep
Right side crunches
repos après la série: Autant que nécessaire
Série 5
3 rounds
15
rep
Augmenter les pieds а plat dans l'йtau sur la barre (orteils de toucher la barre).
repos: Autant que nécessaire
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