Programas de entrenamiento » Three-day split to gain mass
Día 10
Zona objetivo: Abdominales, Piernas
Serie 1
4 rounds
6
repeticiones
Barbell Squat
rest: como usted necesita 
Serie 2
4 rounds
8
repeticiones
Leg Press
rest: como usted necesita 
Serie 3
3 rounds
10
repeticiones
Leg Extensions
rest: como usted necesita 
Serie 4
4 rounds
10
repeticiones
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: como usted necesita 
Serie 5
1 round
12
repeticiones
Seated Leg Curl
rest Después de la serie: como usted necesita 
Serie 6
4 rounds
12
repeticiones
Standing Calf Raises
rest: como usted necesita 
Serie 7
4 rounds
20
repeticiones
Crunches
rest: como usted necesita 
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