Three-day split to gain mass: 日 1

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日 1

ターゲット部位: アーム, 胸部

セット 1

4 ラウンド

8

繰り返し

Barbell Incline Bench Press Medium-Grip

rest: 必要なだけ

セット 2

3 ラウンド

10

繰り返し

Dumbbell Bench Press

rest: 必要なだけ

セット 3

3 ラウンド

12

繰り返し

Cable Crossover

rest: 必要なだけ

セット 4

3 ラウンド

10

繰り返し

Incline Barbell Triceps Extension

rest: 必要なだけ

セット 5

3 ラウンド

12

繰り返し

Triceps Pushdown

rest: 必要なだけ

セット 6

3 ラウンド

10

繰り返し

Barbell Curl

rest: 必要なだけ

セット 7

3 ラウンド

12

繰り返し

Hammer Curls

rest: 必要なだけ