Three-day split to gain mass: Day 1

トレーニングプログラム » Three-day split to gain mass

Day 1

ターゲット部位: アーム, 胸部

セット 1

4 ラウンド

8

繰り返し

Barbell Incline Bench Press Medium-Grip

休憩: as much you need

セット 2

3 ラウンド

10

繰り返し

Dumbbell Bench Press

休憩: as much you need

セット 3

3 ラウンド

12

繰り返し

Cable Crossover

休憩: as much you need

セット 4

3 ラウンド

10

繰り返し

Incline Barbell Triceps Extension

休憩: as much you need

セット 5

3 ラウンド

12

繰り返し

Triceps Pushdown

休憩: as much you need

セット 6

3 ラウンド

10

繰り返し

Barbell Curl

休憩: as much you need

セット 7

3 ラウンド

12

繰り返し

Hammer Curls

休憩: as much you need