登録する
ログイン
library_books
フィード
people
人々
dumbbell
トレーニング
date_range
Programs
insert_chart
Ranks
medal
達成
format_list_bulleted
エクササイズ
trending_up
レーティング
トレーニングプログラム
»
Three-day split to gain mass
Day 1
ターゲット部位:
アーム, 胸部
セット 1
4 ラウンド
8
繰り返し
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
休憩: as much you need
セット 2
3 ラウンド
10
繰り返し
Dumbbell Bench Press
休憩: as much you need
セット 3
3 ラウンド
12
繰り返し
Cable Crossover
休憩: as much you need
セット 4
3 ラウンド
10
繰り返し
Incline Barbell Triceps Extension
休憩: as much you need
セット 5
3 ラウンド
12
繰り返し
Triceps Pushdown
休憩: as much you need
セット 6
3 ラウンド
10
繰り返し
Barbell Curl
休憩: as much you need
セット 7
3 ラウンド
12
繰り返し
Hammer Curls
休憩: as much you need
送信する