Three-day split to gain mass: 日 3

トレーニングプログラム » Three-day split to gain mass

日 3

ターゲット部位: 腹部, 脚

Set 1

4 ラウンド

6

reps

Barbell Squat

rest: 必要なだけ

Set 2

4 ラウンド

8

reps

Leg Press

rest: 必要なだけ

Set 3

3 ラウンド

10

reps

Leg Extensions

rest: 必要なだけ

Set 4

4 ラウンド

10

reps

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

rest: 必要なだけ

Set 5

1 ラウンド

12

reps

Seated Leg Curl

rest セット後: 必要なだけ

Set 6

4 ラウンド

12

reps

Standing Calf Raises

rest: 必要なだけ

Set 7

4 ラウンド

20

reps

Crunches

rest: 必要なだけ

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