Programas de entrenamiento » Frank Medrano's Routine
Día 3
Zona objetivo: Abdominales, Hombros 
Serie 1
1 round
100
rep
Flexiones
Descansar Después de la serie: como usted necesita 
Serie 2
4 rounds
10
rep
Standing Dumbbell Press
Descansar: como usted necesita 
Serie 3
4 rounds
10
rep
Side Lateral Raise
Descansar: como usted necesita 
Serie 4
4 rounds
10
rep
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Descansar: como usted necesita 
Serie 5
1 round
100
rep
Crunches
Descansar: como usted necesita 
50
rep
Cable Crossover
Descansar: como usted necesita 
50
rep
High intensity crunches
Descansar Después de la serie: como usted necesita 
Serie 6
3 rounds
120
sеgundos
Scissor Kick
Descansar: como usted necesita 
Serie 7
3 rounds
60
sеgundos
Crunch hold
Descansar: como usted necesita 
Serie 8
1 round
15
rep
Crunches
15
rep
Left side crunches
15
rep
Right side crunches
Descansar Después de la serie: como usted necesita 
Serie 9
3 rounds
15
rep
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: como usted necesita 
Serie 10
1 round
máximo
sеgundos
Handstand hold
Descansar: como usted necesita 
900
sеgundos
HIIT
Descansar Después de la serie: como usted necesita 
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