トレーニングプログラム » Frank Medrano's Routine
Day 2
ターゲット部位: 背部
セット 1
1 ラウンド
30
繰り返し
Muscle up
rest: 必要なだけ
100
繰り返し
Pull-Ups
rest セット後: 必要なだけ
セット 2
4 ラウンド
10
繰り返し
One-Arm Dumbbell Row
rest: 必要なだけ
セット 3
4 ラウンド
10
繰り返し
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 必要なだけ
セット 4
1 ラウンド
50
繰り返し
Chin-Ups
rest: 必要なだけ
50
繰り返し
Pull-Ups
rest: 必要なだけ
10
繰り返し
Muscle up
rest: 必要なだけ
900
秒
HIIT
rest: 必要なだけ
15
繰り返し
Crunches
15
繰り返し
Left side crunches
15
繰り返し
Right side crunches
rest セット後: 必要なだけ
セット 5
3 ラウンド
15
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
rest: 必要なだけ
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