トレーニングプログラム » Frank Medrano's Routine
日 3
ターゲット部位: 腹部, 肩
セット 1
1 ラウンド
100
繰り返し
Push-Ups
休憩 セット後: 必要なだけ
セット 2
4 ラウンド
10
繰り返し
Standing Dumbbell Press
休憩: 必要なだけ
セット 3
4 ラウンド
10
繰り返し
Side Lateral Raise
休憩: 必要なだけ
セット 4
4 ラウンド
10
繰り返し
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
休憩: 必要なだけ
セット 5
1 ラウンド
100
繰り返し
Crunches
休憩: 必要なだけ
50
繰り返し
Cable Crossover
休憩: 必要なだけ
50
繰り返し
High intensity crunches
休憩 セット後: 必要なだけ
セット 6
3 ラウンド
120
秒
Scissor Kick
休憩: 必要なだけ
セット 7
3 ラウンド
60
秒
Crunch hold
休憩: 必要なだけ
セット 8
1 ラウンド
15
繰り返し
Crunches
15
繰り返し
Left side crunches
15
繰り返し
Right side crunches
休憩 セット後: 必要なだけ
セット 9
3 ラウンド
15
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 必要なだけ
セット 10
1 ラウンド
最大
秒
Handstand hold
休憩: 必要なだけ
900
秒
HIIT
休憩 セット後: 必要なだけ
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